科学有效的午睡是养精蓄锐的好方法。千万不要把午睡变成“假睡”。
五个小睡点
1.睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠心病，增加胃消化负担。
2.午饭后立即躺下午睡是不可取的。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后休息十分钟再午睡。
3.睡姿应该是头高脚低，右侧卧。这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉会减少头部供血，使人醒来后出现头晕、眼花、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。有的人用手当枕头，午休时趴在桌子上，会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病。此外，趴在桌子上会压迫胸部，影响呼吸，还会影响血液循环和神经传导，使手臂和手麻木发麻。
4.午睡时应避免强烈的外界刺激。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔变大，很容易感冒或其他疾病，也要注意避免感冒。
5.醒来后轻度活动。午睡后，慢慢站起来，喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度。不要一下子从事复杂危险的工作，因为人刚睡醒往往会有恍惚的感觉。
午睡的四大禁忌
尽量避免午睡。午睡半小时至一小时为宜。如果你睡得太多，醒来时会感到不舒服。
第二，避免随遇而安地睡午觉。不能只是躺在走廊里、树荫下、草地上或水泥地上睡觉，也不要在通流处或风口处打盹。因为睡眠时体温调节中枢功能下降，重者感冒，轻者醒后身体不适。
避免俯卧坐着或打盹。很多人由于条件所限，长期习惯坐在或躺在桌子边上打个盹，这对身体极为不利。
第四，每个人都需要午睡。不是每个人都需要午睡。只要身体健康，晚上睡眠充足，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老年人来说，午睡是非常必要的。科学在午睡中更重要。
由于夏季中午气温高，在降温出汗的过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液粘在体表，大脑供血相对不足。经过一上午紧张的工作和学习，人们普遍感到疲惫和沮丧。如果午饭后午睡，会及时调整身体，对身体健康和工作学习都非常有利。午睡是对人体生物钟的科学调整，并不是所有的午睡都能达到休息的目的。
最后，赵主任强调，要尽量规律午睡，每天在基本相同的时间午睡。如果发现午睡时间过长，说明睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果中午睡不了一会儿，就做一些其他放松的事情，比如听听音乐，让自己保持良好的放松状态，更好的迎接下午的工作和学习。
网购省20%-90%神器免费领！
